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當前許多職場人士在工作中常常需要長時間使用電腦，這會導致眼睛感到疲勞、酸澀，甚至出現眼紅的情況，重時還可能導致視力下降，引發近視。那么如何有效預防近視呢？如何科學保護眼睛呢？有哪些必要的注意事項？讓我們一起來探討吧。

如何保護眼睛

1、長時間使用電腦的人，務必重視眼睛的健康。建議每隔一個小時，就讓眼睛休息5-10分鐘。此外，平時可以多看看綠色植物，對眼睛也是有益的。當眼睛感到疲勞時，不妨走到窗邊，向遠處眺望幾分鐘，這樣能讓眼睛得到一些放松！

2、長時間用眼的患者平時可以多吃一些胡蘿卜、豆芽、西紅柿、瘦肉、動物肝等富含維生素A、C和蛋白質的食物，經常喝些綠茶等等（綠茶可以一定程度上防輻射哦）。

3、日常適時進行眼部按摩，有助于緩解眼部疲勞。雙手掌相互摩擦直至溫熱，然后將溫熱的手心覆蓋在雙眼上，同時讓眼球做上下左右的轉動。閉上眼睛，用兩手食指輕輕按壓沿著眉骨直到太陽穴，稍微用力按壓太陽穴處。接著從太陽穴向下按壓至眼眶下方直到與鼻梁相接處。閉上眼睛，用兩手食指沿著鼻梁和鼻翼兩側來回揉搓。同時，用食指用力按壓鼻翼兩側的凹陷處。

在日常生活中，應當注意選擇適宜的亮度。對于長時間坐在電腦前的人來說，屏幕的高度和亮度對眼睛會有不同程度的影響。電腦屏幕的高端高度應該略低于眼睛的視平線，過亮的屏幕會刺激眼球，而太暗則會導致視覺疲勞。因此，電腦屏幕的亮度不應過高也不宜過低，應該根據舒適度來調整亮度。此外，還可以考慮使用防輻射保護罩來進一步保護眼睛。

5、長時間盯著電腦屏幕，眼睛感到不適時，可以嘗試增加眨眼的頻率。當眼睛長時間凝視電子屏幕時，眨眼的次數會相應減少，這會導致淚液分泌減少，引起眼睛疲勞和干澀。因此，在盯著電子屏幕時，應該適當增加眨眼的次數。

吃什么對眼睛好

1、經常用眼的人應該增加胡蘿卜的攝入量，因為維生素A是眼睛所需的重要營養之一。維生素A中關鍵的物質是抗氧化劑β-胡蘿卜素，它有助于保持眼睛健康。胡蘿卜是獲取維生素A的很不錯選擇之一。除了胡蘿卜，卷心菜和生菜也含有豐富的維生素A。如果身體缺乏維生素A，人會出現夜盲癥。

2、菠菜對眼睛也很不錯，菠菜可以預防一些眼類疾病。在菠菜中發現的一種叫做黃體素的類胡蘿卜素可以預防白內障和黃斑變性。

3、多吃水果補充維生素。像獼猴桃，橙子，枸杞子等這類富含維生素C的水果。維生素C可以消除能對眼睛造成傷害的自由基。

4、豆制品對眼睛有益。豆制品富含有益人體的脂肪酸和植物性雌激素，具有鎮痛功效。例如豆奶、黃豆、大豆乳酪等豆制品有助于維護眼睛健康。另外，橄欖油和谷類食物等富含維生素E的食物也有助于保護您的眼睛。

5、大蒜可以提高視力。大蒜中的硫能穩固晶狀體，并且讓它變得更有韌性。此外，富含硫的洋蔥也對視力很有好處。

6、多吃些杏，杏中含有的維生素A可以免除由自由基對眼睛造成的傷害。杏中還含有一些負責提高視力的類胡蘿卜素。

7、平時多吃雞蛋，雞蛋對視力非常有益。雞蛋中含有半胱氨酸，硫，卵磷脂，氨基酸和黃體素，這些物質可以防止生成白內障。

8、還可以吃些鮭魚和沙丁魚。它們富含的ω- 3脂肪酸對視力非常有好處。ω- 3脂肪酸的主要來源就是魚類，而鮭魚和沙丁魚就富含DHA這種ω- 3脂肪酸。

9、西蘭花也是保護眼睛常吃的食物，西蘭花能有效地提高我們的視力。西蘭花中含有黃體素和玉米黃質(類胡蘿卜素屬中的一種植物營養素抗氧化劑)。這種物質對晶狀體十分有優點。這些類胡蘿卜素能夠使眼細胞免受自由基對其形成的壓力。

10、黑巧克力可以保護眼鏡的血管。主要是黑巧克力中的黃酮類化合物可以保護眼部血管，從而可以強化眼角膜和晶狀體。需要強調的一點是只有純黑巧克力才能達到這種預期的結果。

眼睛是身體的重要器官，如果不好好保護，對于生活有重的影響。長期用電腦，一定要多注意休息，適當的按摩眼睛。選擇合適的光線，避免長時間用眼。平時可以多吃些對眼睛好的食物，比如胡蘿卜，菠菜，黑巧克力，西藍花，大蒜，水果等，可以提高視力，避免視力下降。